ストレスで胃がモヤッ…その原因とスッキリ解消法
「また胃がモヤモヤしてきた…ストレスかな？」そんなあなたは少なくないはず。
実はストレスが原因で、胃酸のバランスが乱れたり、自律神経が乱れたりして、胃がむかむかする症状が出やすくなるんです。
胃が荒れているときに刺激物を口にすると余計に不快感が増し、何気ない日常が辛くなる…そんな経験をした人も多いのでは？
今回はムカムカする胃に対する正しい知識と簡単セルフケア、必要な時の受診目安までを徹底解説！東京新宿RENACLINICおすすめの、実践しやすいアプローチをお伝えします。
目次
- 胃がむかむかするメカニズム 〜ストレスとの関係～
- ストレスで胃がむかむかする主な原因
- 即効セルフケア＆注意点
- 長引く症状に要注意！受診の目安と検査
- 日常習慣でストレス＆胃の健康を守る方法
1. 胃がむかむかするメカニズム 〜ストレスとの関係
ストレスを感じると交感神経が優位になり、胃の血管が収縮し胃酸・粘液の分泌が乱れることで、胃粘膜はダメージを受けやすくなります。
一方、副交感神経が過剰刺激されると胃酸過剰分泌が起こり、胃の不快感「むかむか」「胸焼け」「胃痛」「吐き気」が発現します。
このような反応は「神経性胃炎」「機能性ディスペプシア」と診断されることもあります。
胃カメラをしても明らかな疾患がない、でも胃がモヤモヤしてどうしようもない…そんな状態ですね。
2. ストレスで胃がむかむかする主な原因
ストレスによる胃の不快感には、以下のような原因があります
- 自律神経の乱れ：ストレスで脳から胃に伝わる信号が錯綜し、血流と消化機能に悪影響を及ぼします
- 胃酸過多：交感・副交感神経の不調で胃酸が過剰分泌され、粘膜が荒れてむかむかや胸焼けに繋がります
- 蠕動異常：胃の動きが遅くなり、消化不良を招きます
- 生活習慣の乱れ：不規則な食事・睡眠不足・カフェイン・アルコールなどにより複合的にダメージが蓄積されます
つまり、ストレスがメインでも、食生活や睡眠・運動・刺激物といった生活要素と合わさることで、胃のむかむかは強く現れやすくなるわけです。
3. 即効セルフケア＆注意点
胃がむかむかした時にすぐできるケアをまとめます 
〇深呼吸・リラックス
ストレスが自律神経を乱している時は、まず深呼吸でリセット。
〇ぬる湯入浴（38～40℃）
副交感神経優位にし、リラックス効果＆血流改善を狙います。
〇温かい飲み物（白湯）
刺激物を避け、胃を温めることで症状軽減を狙います。
〇消化に良い食事
おかゆ・煮込みうどん・バナナなどの軽食で胃を休めましょう。
〇市販薬の利用
制酸薬・胃粘膜保護薬などは、一時的な不快感には有効です。
⚠️【注意点】
- 刺激物（香辛料・カフェイン・アルコール）は避ける
- 深夜の食事やスマホ・PCは控える
- 冷たい飲み物の一気飲みはNG
- 胃痛や吐き気、体重減少が激しい場合は医療機関受診を検討しましょう
4. 長引く症状に要注意！受診の目安と検査
以下の症状が続いたら、消化器内科で受診・検査を
- 1週間以上胃のむかむかや胸焼けが続く
- 吐き気や嘔吐がある、食事がとれない
- 黒い便や吐血、激痛、体重減少、貧血
- 過去に胃潰瘍・胃がん・ピロリ菌の治療歴がある
検査フロー
- 問診・生活習慣の確認
- 血液検査・便潜血
- 胃カメラ（潰瘍・炎症・腫瘍の確認）
- 必要であれば腹部超音波・CT検査
- ピロリ菌検査
早期に原因を特定し治療すれば、多くは改善できます。東京新宿RENACLINICでは、胃カメラを含む専門検査を安心して受けていただけます。
5. 日常習慣でストレス＆胃の健康を守る方法
毎日の正しい生活習慣を積み重ねて胃のストレスを防ぎます
【食生活】
【睡眠・生活リズム】
- 就寝2～3時間前に入浴しリラックス
- 毎日決まった時間に起き寝ることを習慣化
【ストレスケア】
- 深呼吸・軽い運動・趣味の時間でストレス軽減
- 積極的にリラックス時間（湯船・散歩・瞑想など）を確保
【その他】
- 禁煙は胃粘膜の保護に直結
- 適度な運動（ウォーキング）は自律神経を整える
まとめ
ストレスが原因の胃がむかむかする症状は、自律神経の乱れによる胃酸過多や血流低下が主因です。
深呼吸・ぬる湯入浴・優しい食事でセルフケアが可能ですが、長引く場合や吐き気・黒い便・体重減少などがあれば医療機関での検査が必要です。
東京新宿レナクリニックでは、胃カメラや血液検査を駆使し、原因に応じた最適な治療をご提供します。
また、生活習慣やストレスマネジメントをサポートし、胃の健康維持を一緒に目指します。胃の不快感でお困りの方、どうぞお気軽にご相談ください。
監修医師 大柄 貴寛
国立弘前大学医学部 卒業。 青森県立中央病院がん診療センター、国立がん研究センター東病院大腸骨盤外科など、 日本屈指の高度な専門施設、クリニックで消化器内視鏡・外科手術治療を習得後、2024年東京新宿RENA CLINIC開院。
