便秘は誰にでも起こりうる身近な体のトラブルですが、放置すると慢性化したり、体全体の不調につながることも…。
まずは薬に頼る前に、「生活習慣を整える」ことが基本の対策です。
この記事では、便秘を改善するために見直したい4つのポイントをわかりやすくご紹介します。
目次
- 食事を整える
- 水分をしっかり補給
- 軽い運動で腸を刺激
- ストレスをためない
- まとめ
1. 食事を整える
まず、食事のバランスが大事です。
食物繊維をたっぷり摂り、腸内環境を整えましょう。
例えば、野菜、果物、全粒粉パンや玄米などを積極的に取り入れて、腸を元気に！
2. 水分をしっかり補給
水分不足は便を硬くし、出にくくしてしまいます。
1日2リットルを目安に、こまめに水分をとりましょう。
朝起きた直後の1杯も、腸の動きを促進してくれます。
3. 軽い運動で腸を刺激
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が腸を刺激し、自然な排便を助けます。
座りっぱなしの生活が多い人ほど、体を動かすことが大事です。
4. ストレスをためない
ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れて腸の動きも悪化します。
意識してリラックスタイムを設けましょう。
深呼吸や瞑想、趣味の時間も効果的です。
5. まとめ
生活習慣を見直しても改善しない場合は、市販の便秘薬を使うのも一つの方法。
ただし、以下の症状がある場合は早めに受診をおすすめします。
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激しい腹痛や発熱がある
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血便が出る
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体重が急に減る・貧血がある
便秘は「ちょっとした不調」と軽く見がちですが、体からのサインかもしれません。
早めの対策で、毎日をスッキリ過ごしましょう！
監修医師 大柄 貴寛
国立弘前大学医学部 卒業。 青森県立中央病院がん診療センター、国立がん研究センター東病院大腸骨盤外科など、 日本屈指の高度な専門施設、クリニックで消化器内視鏡・外科手術治療を習得後、2024年東京新宿RENA CLINIC開院。
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